西安減肥訓練營|今天的全文可概括如下:能量缺口
我們舉一個最簡單的例子，好比我們的身體是一張銀行卡，我們每個月都有收入、支出，當收入增加時，存款就多，花銷增大時，存款就減少。假如把存款比作是攝入的能量，消耗就是我們的開銷，單位就是卡路里。
女性攝入的熱量一天在1200~1500千卡，男性應為1500~1800千卡。
以減體重為目的:
進食的熱量/每日 = 目標體重（公斤）X 26.4
每日身體所需的能量如下:
蛋白質:總熱量的30%~35%
脂肪:總熱量的10%~15%
碳水化合物:總熱量的10%~15%
西安減肥訓練營
減肥最靠譜的方法就是科學運動和合理飲食。
它的好處多多，第一沒有副作用，不反彈，第二不會讓我們得厭食癥、消化不良等。
想要減肥，我們得了解自身的肥胖情況
我們經常會在意稱上的那個數字，女性減肥應該是追求自身的黃金比例，才會更勻稱。
西安減肥訓練營的小編為大家列出了女性身材黃金比例:
1.上下身比例:以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。
2.胸圍:胸部上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
3.腰圍:量肚臍下方一指寬的位置。腰圍較胸圍小20厘米。
4.髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5.大腿圍:在大腿的最上部位，較腰圍小10厘米。
6.小腿圍:在小腿最豐滿處，較大腿圍小20厘米。
7.肩寬:肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
為什么我們說減肥先減胸，瘦了先瘦胸，因為我們的胸部都是脂肪。
對于自己的身體情況，我們自身得要有一個了解，可以掐一掐自己的皮，覺得是松的還是軟的。如果你的皮比較厚或者肉比較軟，都說明你的皮下脂肪是很厚的。
在運動方面，首選的是有氧，占比是70%，然后是無氧，占比是30%。
有氧運動我們要掌握三點:
整個運動要全身心的投入
二、運動過程中心率不得高于160，不得低于140。
三、運動時間要在30分鐘以上60分鐘以內。 （有氧運動一周六次，每天都做）
我們最常見的有氧運動有跑步、游泳、跳繩
無氧運動主要以力量訓練為主，我們最長見的就是杠鈴、啞鈴操。
西安減肥訓練營小編提醒:在運動的時候我們可以大量喝水，我們在運動時留的是漢，喝的是水，這兩者之間是沒有沖突的。
在睡眠上我們要求三分治，七分養，11點到1點是我們的黃金睡眠時期，這個時間段我們一定要睡覺。
飲食安排:
早餐:蛋白質 + 纖維 + 脂肪
雞蛋白、牛奶、全麥麥片/面包、蔬菜沙拉
午餐:纖維 + 蛋白 + 健康脂肪 + 綠葉菜
糙米、全麥面食、雞肉、牛肉、魚、新鮮蔬菜、堅果
晚餐:與午餐相同，只是減少或者不吃碳水化合物（米、面等）。
思蕾姆減肥訓練營是西安首家封閉式的減肥訓練營，在健康減肥方面已有13年的經驗，幫助胖友解決肥胖問題，已經幫助無數人完成了從胖子到瘦子的蛻變過程。